A quoi sont dues les crampes? Merci !
Merci !
Answers : La principale cause est la mauvaise circulation sanguine, donc le muscle est appauvri en oxygène, ce qui fait qu'il ne réagit pas normalement ^^
A un manque de magnésium et ou de potassium,
ou à un problème du nerf sciatique.
Les crampes des sportifs sont musculaires et dues à un manque d'oxygène dans le sang, suite à des gros efforts.
La crampe est un phénomène fréquent... et néanmoins pas très bien connu. Ce que l'on sait, c'est que la crampe est une forte contraction d'un muscle, qui arrive brusquement et s'accompagne d'une douleur assez intense. Les crampes se déclenchent souvent dans le cadre d'une pratique sportive, auquel cas elles sont d'ailleurs très gênantes pour le sportif, qui ne peut plus maintenir son effort. En dehors de ce cas typique, les crampes sont plus fréquentes en période de croissance, ou pendant la grossesse; mais certaines crampes apparaissent aussi sans aucune raison décelable.
Pour les crampes qui ont lieu pendant un effort, la circulation sanguine est pointée: le muscle très sollicité ne recevrait pas autant de sang qu'il en a besoin. D'autres causes sont cependant possibles, comme un désordre métabolique (manque de calcium, de potassium ou de magnésium) qui influencerait de manière négative la chimie qui se déroule dans un muscle pendant l'effort. Mais au final, les mécanismes précis de la crampe restent relativement mystérieux. Heureusement, à force de subir les crampes, les sportifs finissent par connaître quelques moyens de les éviter:
bien s'échauffer avant l'effort. Prenez au moins un quart d'heure pour échauffer tous vos muscles si vous entamez une séance de sport. Vos muscles seront mieux préparés et vous serez plus efficace pendant toute la séance.
-s'hydrater avec soin avant et pendant l'effort. Le manque d'hydratation est l'un des principaux facteurs de risque de crampe, alors buvez beaucoup d'eau avant l'effort, et autant que vous voulez pendant.
-consommer suffisamment de fruits et de légumes, à n'importe quelle période. C'est la meilleure manière de s'assurer des apports suffisants en calcium, magnésium et potassium.
Quand le corps reste beaucoup de temps immobile ,alors on sait que le corps réactionne. alors pr ce k ,c`est une crampe quĄäon ressent.
SALAM
Les crampes apparaissent au court dĄŻun effort prolongé, rarement à la suite dĄŻun effort violent. Mais elles peuvent également être liées à une mauvaise position du muscle pendant cet effort. Elles sont une contraction violente, douloureuse et involontaire du muscle. On en distingue plusieurs causes probables :
Une carence ionique.
Le mouvement des muscles est réalisé par la contraction de fibres à lĄŻintérieur des cellules du muscle. Celle-ci se fait grâce à des échanges ioniques, principalement les ions potassium, sodium magnésium et calcium. En cas de déficit de ces ions dans la cellule, les crampes apparaissent. Ce déficit, ou déséquilibre dans les échanges dĄŻions au coeur de la cellule peut avoir plusieurs causes : la déshydratation, lĄŻaugmentation de la température au sein du muscle ou encore une mauvaise alimentation.
LĄŻacide lactique.
Une autre cause probable de ces crampes est lĄŻaccumulation de déchets de la fabrication dĄŻénergie au sein du muscle et principalement dĄŻacide lactique.
Lors dĄŻun effort normal, comme la marche ou un exercice sportif mesuré auquel nous sommes préparés correctement, les mitochondries fournissent aux cellules lĄŻénergie nécessaire à lĄŻeffort grâce à un mécanisme appelé respiration cellulaire. Cette réaction nécessite de lĄŻoxygène et lĄŻun des déchets de cette réaction est lĄŻacide lactique. Comme la nature est bien faite, lĄŻacide lactique est ensuite réutilisé dans le métabolisme.
Si lĄŻeffort est intense et prolongé, les cellules risquent de manquer dĄŻoxygène et dans ce cas, pour produire de lĄŻénergie, elles vont réaliser une autre réaction appelée fermentation cellulaire. Cette réaction produit beaucoup plus dĄŻacide lactique et celui-ci sĄŻaccumule dans le muscle. CĄŻest cette accumulation qui rend le muscle de plus en plus rigide et rend lĄŻeffort plus difficile, sĄŻaccompagnant dĄŻune sensation de fatigue. De plus, lĄŻaugmentation de la quantité dĄŻacide lactique dans la cellule perturbe la libération de calcium : sĄŻen suit alors la crampe.
LĄŻacide lactique est également responsable du second ennemi de lĄŻeffort, les courbatures. En effet, en cas dĄŻeffort prolongé, tout le monde a déjà ressenti, le lendemain, ces douleurs diffuses que lĄŻon appelle courbatures. Elles disparaissent généralement au bout de deux à trois jours ou plus rapidement si lĄŻon boit beaucoup avant, pendant et après lĄŻactivité physique. Encore une fois cĄŻest lĄŻaccumulation dĄŻacide lactique qui est à lĄŻorigine de cette raideur musculaire. En sĄŻhydratant, on aide lĄŻorganisme à lĄŻévacuer plus facilement. Mais il ne faut pas confondre ces courbatures avec celles qui sĄŻaccompagnent de fièvre ou de nausées. Ces dernières ne sont pas du à un effort physique, mais sont le symptôme dĄŻune infection comme une grippe, une angine ou toutes autres maladies. Dans ce cas, cĄŻest lĄŻinflammation des ganglions qui est à lĄŻorigine des douleurs musculaires.
Pour finir avec les petites joies du sport, un mot sur les points de coté. Très mal connus, ils sont vraisemblablement causés soit par une crampe du diaphragme ou des muscles intercostaux, soit par la fermentation des gaz dans le tube digestif (raison pour laquelle il est déconseillé de courir juste après avoir mangé).
En conclusion on serait donc tenté de dire que lĄŻacide lactique est lĄŻennemi du sportif et de ses muscles. Il semblerait que les choses ne soient pas si simples. En effet, des études en cours démontreraient que cet acide est également un dopant musculaire. QuoiquĄŻil en soit, des remèdes existent et sont à la portée de tous sĄŻéchauffer avant lĄŻeffort et sĄŻhydrater régulièrement. Pour les courbatures, si elles sont trop fortes, certains conseillent de prendre en plus un peu dĄŻaspirine.
faux geste ou élongation
en restant dans la méme, position durant des heures , il faudrait faire du sport (vélo de préférence) , terminer çà par un bain chaud et sauna
bon rétablissement Djill
Plus de questions:
Answers : La principale cause est la mauvaise circulation sanguine, donc le muscle est appauvri en oxygène, ce qui fait qu'il ne réagit pas normalement ^^
A un manque de magnésium et ou de potassium,
ou à un problème du nerf sciatique.
Les crampes des sportifs sont musculaires et dues à un manque d'oxygène dans le sang, suite à des gros efforts.
La crampe est un phénomène fréquent... et néanmoins pas très bien connu. Ce que l'on sait, c'est que la crampe est une forte contraction d'un muscle, qui arrive brusquement et s'accompagne d'une douleur assez intense. Les crampes se déclenchent souvent dans le cadre d'une pratique sportive, auquel cas elles sont d'ailleurs très gênantes pour le sportif, qui ne peut plus maintenir son effort. En dehors de ce cas typique, les crampes sont plus fréquentes en période de croissance, ou pendant la grossesse; mais certaines crampes apparaissent aussi sans aucune raison décelable.
Pour les crampes qui ont lieu pendant un effort, la circulation sanguine est pointée: le muscle très sollicité ne recevrait pas autant de sang qu'il en a besoin. D'autres causes sont cependant possibles, comme un désordre métabolique (manque de calcium, de potassium ou de magnésium) qui influencerait de manière négative la chimie qui se déroule dans un muscle pendant l'effort. Mais au final, les mécanismes précis de la crampe restent relativement mystérieux. Heureusement, à force de subir les crampes, les sportifs finissent par connaître quelques moyens de les éviter:
bien s'échauffer avant l'effort. Prenez au moins un quart d'heure pour échauffer tous vos muscles si vous entamez une séance de sport. Vos muscles seront mieux préparés et vous serez plus efficace pendant toute la séance.
-s'hydrater avec soin avant et pendant l'effort. Le manque d'hydratation est l'un des principaux facteurs de risque de crampe, alors buvez beaucoup d'eau avant l'effort, et autant que vous voulez pendant.
-consommer suffisamment de fruits et de légumes, à n'importe quelle période. C'est la meilleure manière de s'assurer des apports suffisants en calcium, magnésium et potassium.
Quand le corps reste beaucoup de temps immobile ,alors on sait que le corps réactionne. alors pr ce k ,c`est une crampe quĄäon ressent.
SALAM
Les crampes apparaissent au court dĄŻun effort prolongé, rarement à la suite dĄŻun effort violent. Mais elles peuvent également être liées à une mauvaise position du muscle pendant cet effort. Elles sont une contraction violente, douloureuse et involontaire du muscle. On en distingue plusieurs causes probables :
Une carence ionique.
Le mouvement des muscles est réalisé par la contraction de fibres à lĄŻintérieur des cellules du muscle. Celle-ci se fait grâce à des échanges ioniques, principalement les ions potassium, sodium magnésium et calcium. En cas de déficit de ces ions dans la cellule, les crampes apparaissent. Ce déficit, ou déséquilibre dans les échanges dĄŻions au coeur de la cellule peut avoir plusieurs causes : la déshydratation, lĄŻaugmentation de la température au sein du muscle ou encore une mauvaise alimentation.
LĄŻacide lactique.
Une autre cause probable de ces crampes est lĄŻaccumulation de déchets de la fabrication dĄŻénergie au sein du muscle et principalement dĄŻacide lactique.
Lors dĄŻun effort normal, comme la marche ou un exercice sportif mesuré auquel nous sommes préparés correctement, les mitochondries fournissent aux cellules lĄŻénergie nécessaire à lĄŻeffort grâce à un mécanisme appelé respiration cellulaire. Cette réaction nécessite de lĄŻoxygène et lĄŻun des déchets de cette réaction est lĄŻacide lactique. Comme la nature est bien faite, lĄŻacide lactique est ensuite réutilisé dans le métabolisme.
Si lĄŻeffort est intense et prolongé, les cellules risquent de manquer dĄŻoxygène et dans ce cas, pour produire de lĄŻénergie, elles vont réaliser une autre réaction appelée fermentation cellulaire. Cette réaction produit beaucoup plus dĄŻacide lactique et celui-ci sĄŻaccumule dans le muscle. CĄŻest cette accumulation qui rend le muscle de plus en plus rigide et rend lĄŻeffort plus difficile, sĄŻaccompagnant dĄŻune sensation de fatigue. De plus, lĄŻaugmentation de la quantité dĄŻacide lactique dans la cellule perturbe la libération de calcium : sĄŻen suit alors la crampe.
LĄŻacide lactique est également responsable du second ennemi de lĄŻeffort, les courbatures. En effet, en cas dĄŻeffort prolongé, tout le monde a déjà ressenti, le lendemain, ces douleurs diffuses que lĄŻon appelle courbatures. Elles disparaissent généralement au bout de deux à trois jours ou plus rapidement si lĄŻon boit beaucoup avant, pendant et après lĄŻactivité physique. Encore une fois cĄŻest lĄŻaccumulation dĄŻacide lactique qui est à lĄŻorigine de cette raideur musculaire. En sĄŻhydratant, on aide lĄŻorganisme à lĄŻévacuer plus facilement. Mais il ne faut pas confondre ces courbatures avec celles qui sĄŻaccompagnent de fièvre ou de nausées. Ces dernières ne sont pas du à un effort physique, mais sont le symptôme dĄŻune infection comme une grippe, une angine ou toutes autres maladies. Dans ce cas, cĄŻest lĄŻinflammation des ganglions qui est à lĄŻorigine des douleurs musculaires.
Pour finir avec les petites joies du sport, un mot sur les points de coté. Très mal connus, ils sont vraisemblablement causés soit par une crampe du diaphragme ou des muscles intercostaux, soit par la fermentation des gaz dans le tube digestif (raison pour laquelle il est déconseillé de courir juste après avoir mangé).
En conclusion on serait donc tenté de dire que lĄŻacide lactique est lĄŻennemi du sportif et de ses muscles. Il semblerait que les choses ne soient pas si simples. En effet, des études en cours démontreraient que cet acide est également un dopant musculaire. QuoiquĄŻil en soit, des remèdes existent et sont à la portée de tous sĄŻéchauffer avant lĄŻeffort et sĄŻhydrater régulièrement. Pour les courbatures, si elles sont trop fortes, certains conseillent de prendre en plus un peu dĄŻaspirine.
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